食材：

玉米粒一把、南瓜300g、燕麦50g、枸杞15颗

做法/步骤：

1. 鲜玉米剥粒，南瓜切块，洗净备用

2. 玉米、南瓜上蒸笼蒸15分钟，南瓜软烂即可

3. 蒸好的南瓜捣烂成泥，枸杞、燕麦、玉米粒放好备用

4. 奶锅放入适量开水，南瓜泥一边煮一边搅拌，水与南瓜泥充分融合再加入玉米粒、即时燕麦顺时针搅拌，燕麦软烂后出锅

5. 撒上少许枸杞，趁热食用。无油无盐无糖，"三无食品"放心食用，不用担心脂肪摄入，可替代主餐，冬日不长肉