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最适宜运动后吃的几种食物

  发布时间:2016-04-12

导语:春季百花齐放,天气逐渐转暖。人们纷纷开始走出房间,外出踏青,活动活动筋骨。大量运动之后,身体能力消耗加快,这就需要补充能量,下面推荐几种适合运动后,补充能量的食物,一起来看一下吧。

一、燕麦


燕麦为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。运动后来点燕麦吃快速补充能量还是不错的。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。燕麦还含有很多的健康碳水化合物,蛋白质,纤维质。

二、毛豆


毛豆既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,维生素B族和膳食纤维特别丰富,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。此外,运动后吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落等情况。

三、鸡蛋


鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

四、咖啡


咖啡亲密接触咖啡因由于有刺激中枢神经和肌肉的作用,所以可以振作精神、增强思考能力,恢复肌肉的疲劳。作用在心血管系统,可提高心脏功能,使血管舒张,促进血液循环。对于肠胃系统,它可以帮助消化,帮助脂肪的分解。咖啡因已被证明有助于产生能量,以及减缓疲劳,增加脂肪燃烧的速度。运动后喝点咖啡,既补充能量又能瘦身,一举两得。

五、杏仁


杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维,还含有钙、镁、锌、铁等矿物质,容易被人体吸收。杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分,这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。杏仁具有补充能量的特性,特别适合喜欢户外活动的爱好者,在外活动的时候随身携带一些杏仁,时不时地进食一些,可以为你补充能量。